泡芙娜夫人§分享旅遊美食日誌

【破解十樣孕期補品迷思(下)】

   【檸檬酸鈣粉】

• COSTCO買的，WEIDER威德德國檸檬酸鈣粉(隨身包)，因為12週後寶寶開始要鈣質，加上擔憂自己腳會抽筋(中期確實都沒啥抽到)、以及怕小孩長不高的恐懼心理，可是每包只有約300mg的鈣含量，要吃大概一日3次才可以補到900mg的鈣(1200mg)才夠，我是因為正常飲食，我後期34週後確實有抽筋困擾(痛死了)，血中游離鈣流失加上該週大量甜食，現在開始35週後認真注意補充!

1. 不要吃甜食、碳酸飲料(鈣磷不平衡會導致加劇抽筋現象)
2. 多補充維生素D，可透過曬太陽。
3. 多吃綠色蔬菜補充「鎂」，食物盡量多樣化，堅果微量，喝豆漿牛奶也可降低抽筋。

• 【DHA植物藻油】
  • DHA的作用是?DHA的補充能幫助寶寶增強記憶力、認知力及智商發展，目前市面上的DHA分別來自藻類(藻油)、深海魚萃取(魚油)兩種~
  • 降低早產機率7.1％降至1.9％，由於DHA魚油在懷孕後期不建議補充，我就買了藻油，比較安全，搭配自己每週均吃3次魚類，應該DHA是很足夠了!
  • DHA的知識補充>>https://goo.gl/sAaL66

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• 【紅/黑棗】-沒試過~但紅/黑棗是針對補充「鐵質」，我是用牛肉補自己，為何懷孕大家後期都多吃牛肉???根據有關的專家指出，孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，不僅可以預防缺鐵性貧血，而且能夠增強准媽媽們的免疫力。孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍，而每100克的牛腱含鐵量為3毫克，約為懷孕期間鐵建議量的10%;含鋅量8.5毫克，約為懷孕期間鋅建議量的77%，營養價值比一般天然食品高。而瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面的影響。充足的鐵質，一方面能維持血紅素正常，以載送血氧到腦部及其他重要器官，保護心臟不致過度勞累;而另一方面，則能使肌肉產生充足能量，活動有力並不易疲倦。缺鐵的症狀包括疲倦、精神不振、嗜睡、注意力不集中、頭昏眼花。一旦體內儲存的鐵耗盡，很容易導致貧血，不吃牛肉的話補通紅黑棗吧!
• 【紅豆水/黑豆水】
  • ~後期腳部真的會發腫…於是我試試看纖Q紅豆水!喝了沒特別利尿，也沒特別消腫，且胃部喝後有灼熱燒心感，喝太多有痛風尿酸高的人會膝蓋怪怪，我不知是否特例，我喝是沒效且我一直稀釋降低倍數才不會胃部不適，後來發現「多走路」「平躺一夜隔日會消」「睡前不要喝太多水」「久坐冷氣房傍晚必腫」，總之鞋子穿不下臉很腫不要太傷心很正常，也只能改涼鞋吧!水腫生完後會消失，可以不用太擔心!開心面對腫腫的自己吧!(前提是沒有任何疾病性的水腫喔!)，接著我會來試試看「黑豆水」用真的黑豆去泡水看看….
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• 【益生菌】
  • 益生菌不必說了，太多鼓勵孕婦吃了!我買的是診所推薦的龍根益生菌約$400-$500/罐吧!好像沒啥大用，就是一直放屁，然後去看中醫調下，忍一下中期後漸好轉，飲食上還是正常，我覺得是自己是過度擔心，以及擔心有過敏體質才補充，因市售的選擇很多，個人建議還是問自己週邊的人最準，上網查一堆鼓勵益生菌的文章比比皆是，我覺得基礎益生菌保養即可且他並非萬靈丹，喝下去見效，是個長期保健食品，畢竟這麼多補品怎吃得完啦!且價格有的真的好貴….市售的乳酸菌飲品也含糖量太高，並不建議。

算一算懷孕期間要花的不少呢!